プランクチャレンジ

プランクチャレンジ

腹筋やスクワット、腕立て伏せ等の昔ながらの筋トレは色々とありますが、最近注目されているのはやはり体幹(コア)を鍛える「プランク」ですね。 これは床にうつ伏せになった状態から肘とつま先で体を持ち上げ、そのまま腹筋に力を入れてキープする…という有名なトレーニングですが、見た目以上にとにかくキツいんですよね! 以前ネットで「30日間プランクチャレンジ」という、30日間で少しずつキープする時間をのばしていくと言うトレーニングを見たことがあります。 私も実践しようとしたのですが、最終目標が3分で、どうしてもできずに断念してしまいました…(涙)。1分過ぎるとキツくなってきて、1分30秒でもうガクガク、どんなに踏ん張っても2分手前くらいでギブアップです。 それでも、ある程度継続したことで腹筋は確かに硬くなったと思います。即効性はありますね。 と言うことで、今後は30日だけでなくもっと長い期間をかけて、いつか3分間プランクが出来るようになればいいな…と思います。

筋トレにはスケジュールが大切!組み方のコツって?